トレーニング

メンタル / 回復 ストレスが抜けると、体は変わり始める 努力しているのに変わらない──そのブレーキはストレスかもしれません。 今日は、体づくりを進めるための“緩め方”をシンプルに解説します。 ① ストレスは「体づくりの […]

睡眠 / 回復の質 睡眠の“質”を変えると、体も変わる 同じ睡眠時間でも、「寝始め90分の深さ」で回復は大きく変わります。 今日は“量”ではなく“質”を高める具体策に絞って解説します。 ① 「時間」より「深さ」が結果を左

マインド / トレーニング思考 体が変わる人は“数字”じゃなく“感覚”を見ている 「体重が減らない」「回数が増えない」と焦る人ほど、結果が出づらい。 成果を出す人は数字よりも“体の感覚”を見ている。 今回は、数字にとらわ

回復 / 習慣デザイン 筋トレが続く人は“トレーニングしない日”も上手い 「毎日やらなきゃ」は挫折の近道。 続く人は“休む日を味方にする”設計が上手い。休み方の質が変わると、結果が加速します。 ① 「サボり」ではなく「戦

習慣化 / マインドセット 成果が出る人がやっていない3つのこと 成果を出す人の共通点は、「やらなくていいことを手放す力」。 才能ではなく、選択と集中。今回は“やっていない”3つに絞って解説します。 ① 完璧を目指さない

トレーニング基礎 / 成果が出ない原因 筋トレしてるのに変わらない人が見落とす意外な原因 「ちゃんと筋トレしてるのに、なぜか体が変わらない」──。 その理由は、努力が足りないわけではなく“方向のズレ”にあります。 今回は

習慣化 / メンタル 続かない人が最初に直すべきは“やる気”じゃなく環境 「やる気が出たら始めよう」──実はこの考え方こそ、継続を遠ざけます。 本記事では、やる気に頼らず続けられる“環境デザイン”を、具体例付きで解説しま

季節とトレーニング / 秋 秋こそ体を変えるベストシーズン 夏が過ぎ、空気が澄んでくる“いま”は、実は習慣を作って結果を出しやすい季節。 気候・食事・リズムの3拍子がそろう秋に、無理なく変わるためのポイントをまとめました

トレーニング基礎 / リカバリー 筋肉痛はこないと成長しないのか？ 結論：筋肉痛＝成長ではありません。 筋肉痛がこなくても、筋肉はしっかり成長します。 本記事では「なぜそう言えるのか？」を、仕組み → 理由 → 判断基準

忙しい人のための時短トレーニング 時間がない＝できない、ではない。20〜30分で“効く”設計に変えるだけ。 TL;DR 結論：種目は3つで十分（押す・引く・脚）／休憩は短く 原則： 1回20〜30分、週2〜3回でOK 構