年末までの2か月で、
体はどこまで変えられる？
気づけば、今年も残り2か月になりました。
「年が明けたら運動を始めよう」と考えている方へ。
この2か月で期待できる変化と、年末までの過ごし方をまとめました。
11月と12月は、仕事の忙しさに加えて忘年会や年末の行事が増える時期です。
運動を始めるのは年が明けてからにしよう、と考える方も多いと思います。
- 今から始めても、年末までに大して変わらない
- 忘年会シーズンだから、どうせ食事が乱れる
- キリのいい年明けから始めたほうが続きそう
- 2か月でどれくらい変わるのか、イメージできない
たしかに、2か月で体がまったく別人のように変わるわけではありません。
ですが、「変わり始めた」と実感するには十分な期間です。
年末までの2か月は、来年の体を決めるスタート期間です。
今から始めておくと、年末の忙しい時期も運動の習慣を崩さずに過ごせます。
そして年が明けたときには、すでに基本の動きが身についた状態で次の段階に進めます。
年明けにゼロから始めるのと、2か月分の土台がある状態で迎えるのとでは、スタート地点がまったく違います。
2か月で期待できる
4つの変化
体が動かしやすくなる
運動を始めて最初に感じやすいのが、体の動かしやすさです。
しゃがむ、立ち上がる、階段を上るといった日常の動きが、少しずつ楽になっていきます。
体重がまだ変わっていなくても、こうした変化はちゃんと前に進んでいるサインです。
扱える重さや回数が増える
トレーニングを始めたばかりの時期は、正しい動きを覚えるにつれて、
扱える重さや回数が伸びやすい時期でもあります。
最初はきつかった種目が、数週間後には余裕を持ってできるようになる。
この「できることが増える」感覚が、続けるための大きな力になります。
毎回の記録を残しておくと、2か月後に見返したときの変化がはっきりわかります。
姿勢やシルエットに小さな変化が出る
食事も一緒に整えていけば、ウエストまわりや姿勢など、見た目にも少しずつ変化が出てきます。
2か月で大きく体重を落とすことを目指すより、
無理のないペースで、リバウンドしにくい形で進めるほうが、結果的に長く体型を保てます。
写真やウエストのサイズを記録しておくのもおすすめです。体重だけでは見えない変化がわかります。
運動が「生活の一部」になる
2か月続けると、運動する日が生活の中に自然に組み込まれてきます。
実はこれが、2か月で得られる一番大きな変化かもしれません。
習慣ができてしまえば、年が明けてからも無理なく続けられます。
週1回からでも大丈夫です。大事なのは、決まった曜日や時間を作ることです。
- 基本の動きを正しく覚える
- 扱える重さや回数を伸ばす
- 姿勢や体の動かしやすさを変える
- 運動と食事の習慣を作る
- 短期間で極端に体重を落とすこと
- 一気に筋肉を大きくすること
- 何もしない日が続いても結果だけ出ること
年末までの2か月、
こんなふうに進めるのがおすすめ
今の体力や生活のリズムを確認し、無理のない内容でスタートします。
動きに慣れてきたら回数や負荷を増やし、運動する曜日を固定していきます。
外食や飲み会が増える時期は、食べ方の工夫で調整しながら、運動のペースを守ります。
できるようになったことを確認して、年明けからの目標を一緒に立てます。
今年の残り2か月から変わり始めます。
年明けの「今年こそ」を、何度も繰り返さないために。
キリのいいタイミングを待つより、思い立った今が一番のスタートです。
年内に始める方へ
私のパーソナルトレーニングでは、
ご自宅などへの出張、茅場町・八丁堀の個室ジム SHARE GYM KⅡ、オンラインの中から、
生活に合った受け方を選んでいただけます。
また現在、入会金（16,500円）が無料になるキャンペーンを行っています。
年内に始めたいと考えている方は、ぜひこの機会に体験からお試しください。
出張
ご自宅・レンタルジムなど
個室ジム
人目を気にせずトレーニング
オンライン
ボディメイク・栄養指導
よくある質問
ただ、今から始めておくと、年末の忙しい時期も運動の習慣を保ったまま新しい年を迎えられます。
「年明けから」と決めていたのに、結局先延ばしになってしまう方も少なくありません。
食べる順番や量の調整など、外食が多い時期でもできる工夫を一緒に考えます。
限られた時間で全身をしっかり動かせるように、内容を組み立てます。
年末までの2か月を、
来年へのスタートにしませんか。
今の体の状態や目標を伺ったうえで、
年末までの2か月で無理なく進められる内容をご提案します。
体験トレーニングは60分、5,500円からお受けしています。