初心者向け

季節 / 食事戦略 秋の食欲は“味方”にできる 「食べすぎ注意！」だけが正解じゃない。 秋は代謝が戻り、活動しやすく、栄養も吸収されやすい季節。 我慢ではなく、“食べ方を整える”ことで結果に変えよう。 ① 食欲の秋は“代 […]

栄養 / 食事設計 タンパク質は“摂る量”より“摂り方”が大事 「タンパク質をしっかり摂ってるのに、なかなか体が変わらない」 そんな人は、“量”ではなく“摂り方”を見直すと一気に変わります。 この記事では、タンパク質を効

栄養 / 食事設計 食事を“減らす”より“整える”人が変わる 「食べない＝正解」ではありません。 体が変わる人は、減らすのではなく“整える”。不足を補い、タイミングと量をデザインします。 ① 「減らす」は一時的、「整える

マインド / トレーニング思考 体が変わる人は“数字”じゃなく“感覚”を見ている 「体重が減らない」「回数が増えない」と焦る人ほど、結果が出づらい。 成果を出す人は数字よりも“体の感覚”を見ている。 今回は、数字にとらわ

回復 / 習慣デザイン 筋トレが続く人は“トレーニングしない日”も上手い 「毎日やらなきゃ」は挫折の近道。 続く人は“休む日を味方にする”設計が上手い。休み方の質が変わると、結果が加速します。 ① 「サボり」ではなく「戦

トレーニング基礎 / 成果が出ない原因 筋トレしてるのに変わらない人が見落とす意外な原因 「ちゃんと筋トレしてるのに、なぜか体が変わらない」──。 その理由は、努力が足りないわけではなく“方向のズレ”にあります。 今回は

最初の1か月で身につけたい習慣 “続ける土台”は最初の1か月で決まる。小さな習慣を積み重ねよう。 Why なぜ「習慣化」が大切なのか？ トレーニングは継続が全て。最初の1か月は「どんなに軽くてもいいから続ける」ことを優先

筋トレのモチベーションを保つコツ（初心者向け） がんばり続けるより、続けやすく設計する。仕組みで勝つのがいちばん強い。 TL;DR まずはこの5つだけ ① 完璧主義を手放す： 週2を“勝ち”とするルールでOK ② 小さな

初心者が筋トレを始めたら意識したい食事ポイント 難しい栄養学は不要！今日から取り入れられるシンプルなコツ 1. タンパク質をしっかり摂る 筋肉を作る材料となるのがタンパク質です。 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、そしてプロテ