トレーニング

水分補給のベストなタイミング “前・中・後”で分けて考えると、パフォーマンスも回復も上がる。 Why なぜタイミングが大事？ 脱水は力の出しづらさ、集中力低下、ケガリスクの増加につながります。 量を一気に飲むより、タイミ […]

重量だけじゃない！筋トレの進歩の見方 伸びているかどうかは数字だけじゃ測れない。気づき方を広げると継続も楽になる。 Why なぜ「重量」だけにこだわらない方がいい？ もちろん重量アップは分かりやすい指標ですが、それだけに

睡眠が筋トレに与える影響 筋肉はベッドの中で作られる。トレーニングと同じくらい大切なのが睡眠です。 Why なぜ睡眠が大切なのか？ 筋トレで筋肉は壊れ、睡眠中に回復・成長します。成長ホルモンの分泌が最も活発なのは睡眠中。

停滞期を抜け出す工夫（休む勇気も含めて） 伸びないのは異常じゃない。まずは“体と生活”を整えてから、設計を微調整しよう。 TL;DR 結論：まず休む → 量 → 強度 → 頻度 → 種目の順で調整 ① 休む勇気： 思い切

最初の1か月で身につけたい習慣 “続ける土台”は最初の1か月で決まる。小さな習慣を積み重ねよう。 Why なぜ「習慣化」が大切なのか？ トレーニングは継続が全て。最初の1か月は「どんなに軽くてもいいから続ける」ことを優先

筋トレ後におすすめの食事例 “トレ後30分”に何を食べる？ 難しい知識は不要、シンプルな実践例を紹介。 Why なぜトレーニング後の食事が大事？ 筋トレで消耗した筋肉を修復・成長させるには、タンパク質と炭水化物が必要です

筋トレの分割法4選｜全身・上下・3分割・部位の考え方 正解は一つじゃない。あなたのライフスタイルと目的に合わせて“続けやすい設計”を。 TL;DR まずはここだけ押さえればOK 通える回数で選ぶ： 週2→上下分割 or

筋トレのモチベーションを保つコツ（初心者向け） がんばり続けるより、続けやすく設計する。仕組みで勝つのがいちばん強い。 TL;DR まずはこの5つだけ ① 完璧主義を手放す： 週2を“勝ち”とするルールでOK ② 小さな