トレーニング

回復 / 習慣デザイン 筋トレが続く人は“トレーニングしない日”も上手い 「毎日やらなきゃ」は挫折の近道。 続く人は“休む日を味方にする”設計が上手い。休み方の質が変わると、結果が加速します。 ① 「サボり」ではなく「戦 […]

習慣化 / マインドセット 成果が出る人がやっていない3つのこと 成果を出す人の共通点は、「やらなくていいことを手放す力」。 才能ではなく、選択と集中。今回は“やっていない”3つに絞って解説します。 ① 完璧を目指さない

トレーニング基礎 / 成果が出ない原因 筋トレしてるのに変わらない人が見落とす意外な原因 「ちゃんと筋トレしてるのに、なぜか体が変わらない」──。 その理由は、努力が足りないわけではなく“方向のズレ”にあります。 今回は

習慣化 / メンタル 続かない人が最初に直すべきは“やる気”じゃなく環境 「やる気が出たら始めよう」──実はこの考え方こそ、継続を遠ざけます。 本記事では、やる気に頼らず続けられる“環境デザイン”を、具体例付きで解説しま

季節とトレーニング / 秋 秋こそ体を変えるベストシーズン 夏が過ぎ、空気が澄んでくる“いま”は、実は習慣を作って結果を出しやすい季節。 気候・食事・リズムの3拍子がそろう秋に、無理なく変わるためのポイントをまとめました

トレーニング基礎 / リカバリー 筋肉痛はこないと成長しないのか？ 結論：筋肉痛＝成長ではありません。 筋肉痛がこなくても、筋肉はしっかり成長します。 本記事では「なぜそう言えるのか？」を、仕組み → 理由 → 判断基準

忙しい人のための時短トレーニング 時間がない＝できない、ではない。20〜30分で“効く”設計に変えるだけ。 TL;DR 結論：種目は3つで十分（押す・引く・脚）／休憩は短く 原則： 1回20〜30分、週2〜3回でOK 構

水分補給のベストなタイミング “前・中・後”で分けて考えると、パフォーマンスも回復も上がる。 Why なぜタイミングが大事？ 脱水は力の出しづらさ、集中力低下、ケガリスクの増加につながります。 量を一気に飲むより、タイミ

重量だけじゃない！筋トレの進歩の見方 伸びているかどうかは数字だけじゃ測れない。気づき方を広げると継続も楽になる。 Why なぜ「重量」だけにこだわらない方がいい？ もちろん重量アップは分かりやすい指標ですが、それだけに

睡眠が筋トレに与える影響 筋肉はベッドの中で作られる。トレーニングと同じくらい大切なのが睡眠です。 Why なぜ睡眠が大切なのか？ 筋トレで筋肉は壊れ、睡眠中に回復・成長します。成長ホルモンの分泌が最も活発なのは睡眠中。