トレーニング

筋トレ後におすすめの食事例 “トレ後30分”に何を食べる？ 難しい知識は不要、シンプルな実践例を紹介。 Why なぜトレーニング後の食事が大事？ 筋トレで消耗した筋肉を修復・成長させるには、タンパク質と炭水化物が必要です […]

筋トレの分割法4選｜全身・上下・3分割・部位の考え方 正解は一つじゃない。あなたのライフスタイルと目的に合わせて“続けやすい設計”を。 TL;DR まずはここだけ押さえればOK 通える回数で選ぶ： 週2→上下分割 or

筋トレのモチベーションを保つコツ（初心者向け） がんばり続けるより、続けやすく設計する。仕組みで勝つのがいちばん強い。 TL;DR まずはこの5つだけ ① 完璧主義を手放す： 週2を“勝ち”とするルールでOK ② 小さな