体重計に乗るたびに
一喜一憂していませんか？

体重は1日で1〜2kg変動することも珍しくありません

「昨日より1kg増えた…」 そう聞くと、多くの方は 「太った」 と思います。 ですが、その1kgが本当に脂肪なのでしょうか？

答えは、ほとんどの場合違います。

例えば次のような要因だけでも、体重は簡単に変化します。

• 水分摂取量
• 塩分の多い食事
• 炭水化物の摂取量
• 便や尿の量
• 発汗量
• 睡眠時間
• 女性であればホルモンバランス

つまり、 昨日より体重が増えた＝脂肪が増えた ではないということです。

脂肪はそんなに簡単には増えません

脂肪を1kg増やすためには、およそ7,000〜7,500kcalほどの余剰エネルギーが必要と言われています。

例えば昨日、 少し食べ過ぎたとしても、 翌日の体重増加のほとんどは 水分や胃腸の内容物 によるものです。

にもかかわらず、

• 「もうダメだ…」
• 「今日は何も食べない」
• 「有酸素運動を2時間やろう」

このような極端な行動を取ってしまう方は少なくありません。

数字だけを追う人ほど続かない

ダイエットで大切なのは、 「今日の体重」 ではありません。

本当に見るべきなのは、 数週間・数ヶ月という長い流れです。

今日500g増えても、 来週には1kg減っているかもしれません。

逆に、 毎日100gずつ減っていたとしても、 途中で無理をしてリバウンドしてしまえば意味がありません。

プロが体重よりも重視している5つのポイント

私がパーソナルトレーニングで指導するとき、 実は体重だけを見てアドバイスすることはほとんどありません。

もちろん体重は大切な指標のひとつです。 しかし、それ以上に変化が分かるポイントがあります。

• ① ウエストの変化
  見た目以上に数字で成果が分かります。
• ② 鏡に映るシルエット
  肩幅・くびれ・姿勢など、体重では分からない変化があります。
• ③ 写真で比較する
  毎日見ている自分の体は変化に気付きにくいため、写真で比較すると違いが分かりやすくなります。
• ④ トレーニングの記録
  扱える重量や回数が増えていれば、体は確実に成長しています。
• ⑤ 生活習慣
  睡眠・食事・運動が安定しているかどうか。ここが最終的な結果を左右します。

体重を測るなら「毎日」がおすすめ？

この質問もよくいただきます。 私の考えは、 毎日測っても構いません。

ただし、 毎日の数字で気分が左右されるのであれば、毎日測る必要はありません。

もし測るのであれば、

• 起床後
• トイレを済ませた後
• 朝食前
• 毎日できるだけ同じ条件

このタイミングがおすすめです。

そして、 毎日の数字ではなく、 1週間平均 を見るようにしてください。

焦る人ほど、遠回りになる

ダイエットで一番もったいないのは、 焦って極端な方法を選んでしまうことです。

• 糖質をゼロにする
• 毎日有酸素運動を2時間
• 1日1食にする
• サプリメントだけに頼る

こうした方法は、一時的に体重が落ちることがあっても、 長く続けることは難しくなります。

本当に体を変える方は、 特別なことをしているのではありません。

続けられることを、正しく積み重ねています。

もし一人で悩んでいるなら

「食事も気を付けている。」 「運動も頑張っている。」 「でも何が正しいのか分からない。」

そんな状態で悩み続ける必要はありません。

パーソナルトレーニングでは、 現在の生活習慣・食事・運動内容を整理し、 あなたに合った改善方法をご提案しています。

オンラインボディメイクコーチングでは、 遠方の方や忙しい方でも、 日々の生活に合わせたサポートが可能です。

まとめ

体重は、健康管理やダイエットの大切な指標です。 しかし、 体重だけで自分の努力を評価してしまうのは非常にもったいないことです。

体は、 水分量や食事内容によって毎日変化します。 だからこそ、 今日の数字だけではなく、 数週間・数か月という長い視点 で見ることが大切です。

もし今、 「頑張っているのに結果が出ない」 と感じているなら、 努力を増やす前に、 努力の方向性 を一度見直してみてください。