栄養

年末の健康 / リセット習慣 “暴飲暴食リセット”は翌日の過ごし方で決まる 忘年会・外食・ごちそう続きで体が重く感じたら。 大切なのは「我慢」ではなく「整える」。 食べすぎ翌日をどう過ごすかで、体の回復スピードは変わる。 […]

冬の健康 / 免疫と栄養 免疫力を維持・向上させる“食事と栄養”のポイント 免疫は運動・栄養・睡眠のチームで動く。 とくに冬は「冷え・乾燥・疲労」で落ちやすいから、“温かく・バランスよく・続けやすく”が合言葉。 ① 免疫

冬の健康 / 免疫と回復 筋肉だけじゃない、“免疫力”も鍛えよう 寒さ・乾燥・忙しさで体調を崩しやすい季節。 でも筋肉と免疫はつながっている。鍛えることは、守る力も育てます。 ① 筋トレと免疫の関係 血流・体温アップで白

冬 / 代謝維持 代謝を落とさない冬の過ごし方 寒さで動かなくなり、食事が偏る冬。 でも、少し意識を変えるだけで“太りにくく燃える冬”にできる。 今日からできる代謝維持のコツを紹介します。 ① 冬は“代謝ダウン”の落とし

季節 / 生活習慣 冬に太る人と太らない人の習慣 冬は“太る季節”ではなく、リズムが変わる季節。 太らない人は、完璧ではなく調整上手です。小さな習慣で差をつけましょう。 ① 冬に太りやすくなる理由 寒さで活動量が減る（歩

季節 / 食事戦略 秋の食欲は“味方”にできる 「食べすぎ注意！」だけが正解じゃない。 秋は代謝が戻り、活動しやすく、栄養も吸収されやすい季節。 我慢ではなく、“食べ方を整える”ことで結果に変えよう。 ① 食欲の秋は“代

季節 / 代謝アップ 涼しくなるほど、脂肪は燃えやすくなる 秋は“動きやすさ”と“代謝”が両立する季節。 気温が下がると体温維持のためにエネルギー消費がわずかに増え、運動もしやすい──つまり脂肪を落とすには追い風です。

栄養 / 食事設計 タンパク質は“摂る量”より“摂り方”が大事 「タンパク質をしっかり摂ってるのに、なかなか体が変わらない」 そんな人は、“量”ではなく“摂り方”を見直すと一気に変わります。 この記事では、タンパク質を効

栄養 / 食事設計 食事を“減らす”より“整える”人が変わる 「食べない＝正解」ではありません。 体が変わる人は、減らすのではなく“整える”。不足を補い、タイミングと量をデザインします。 ① 「減らす」は一時的、「整える

習慣化 / マインドセット 成果が出る人がやっていない3つのこと 成果を出す人の共通点は、「やらなくていいことを手放す力」。 才能ではなく、選択と集中。今回は“やっていない”3つに絞って解説します。 ① 完璧を目指さない