初心者向け

最初の1か月で身につけたい習慣 “続ける土台”は最初の1か月で決まる。小さな習慣を積み重ねよう。 Why なぜ「習慣化」が大切なのか？ トレーニングは継続が全て。最初の1か月は「どんなに軽くてもいいから続ける」ことを優先 […]

筋トレのモチベーションを保つコツ（初心者向け） がんばり続けるより、続けやすく設計する。仕組みで勝つのがいちばん強い。 TL;DR まずはこの5つだけ ① 完璧主義を手放す： 週2を“勝ち”とするルールでOK ② 小さな

初心者が筋トレを始めたら意識したい食事ポイント 難しい栄養学は不要！今日から取り入れられるシンプルなコツ 1. タンパク質をしっかり摂る 筋肉を作る材料となるのがタンパク質です。 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、そしてプロテ