トレーニング基礎 / 成果が出ない原因
筋トレしてるのに変わらない人が見落とす意外な原因
「ちゃんと筋トレしてるのに、なぜか体が変わらない」──。
その理由は、努力が足りないわけではなく“方向のズレ”にあります。
今回は、結果が出ない人が見落としがちな3つのポイントを解説します。
① 負荷が足りていない（刺激不足）
筋肉は「いつも通りの負荷」には反応しません。毎回同じ重量・回数で止まっていると、体はそれに適応してしまいます。
- 「前回より1kg重く」「あと1回多く」を意識
- 筋肉を壊すよりも刺激を与える感覚で
「頑張る」ではなく「少し上乗せ」──その積み重ねが体を変える。
② フォームが安定していない
どれだけ負荷をかけても、狙った筋肉に効いていなければ効果は半減します。
特に初心者に多いのが「動かしているのに効いていない」パターン。
よくある例
- 腕トレで肩ばかり疲れる
- スクワットで太もも前だけ張る
- 背中トレで腰が痛くなる
“動かす”より“感じる”を意識。トレーナーに見てもらうだけでフォームは劇的に変わります。
③ 回復と栄養が追いついていない
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいるときに成長します。
睡眠不足や栄養不足、ストレスが重なると、回復が追いつかず結果が出にくくなります。
見直すべきポイント
- 睡眠：6〜7時間を目安に確保
- たんぱく質：体重×1.5〜2gを意識
- 休養：週2〜3回の“完全オフ”も必要
まとめ
- 筋トレしても変わらないのは努力不足ではなく方向のズレ
- 「負荷・フォーム・回復」を整えると結果が動き出す
- 迷ったらトレーナーに客観的に見てもらうのが近道
※本記事は一般的な情報に基づいています。トレーニングや栄養管理に不安がある場合は専門家にご相談ください。