最初の1か月で身につけたい習慣
“続ける土台”は最初の1か月で決まる。小さな習慣を積み重ねよう。
Why
なぜ「習慣化」が大切なのか？
トレーニングは継続が全て。最初の1か月は「どんなに軽くてもいいから続ける」ことを優先すると、その後が圧倒的に楽になります。
Habits
身につけたい3つの習慣
1. 決まった曜日・時間に行く
「火曜と金曜の夜20時」のように予定に組み込むことで、迷う時間を減らせます。
2. 記録をつける
重量や回数でなくても「今日はベンチプレスをやった」だけでもOK。視覚化で達成感が積み重なります。
3. トレ後に軽い栄養補給
プロテイン＋バナナなどシンプルで十分。回復が早まり、次のやる気につながります。
Notes
挫折しないために覚えておくこと
- 1回サボっても大丈夫。大切なのは次に戻ること。
- 「完璧にやろう」と思わない。7割できれば十分。
- 小さな成功体験を積み重ねることがモチベーションになる。
合言葉： 大事なのは“続ける仕組み”を先に作ること。
Personal Support
習慣化もサポートします
「どんな頻度で？」「どんなメニューで？」と迷うのは普通です。
パーソナルトレーニングなら、習慣が身につくような仕組みづくりから一緒に設計できます。