メンタル / 継続術
筋トレを“気分転換”にできる人は強い
トレーニングを「義務」にすると重くなる。
でも“気分を整える時間”にすると、自然に続き、結果もついてくる。
① 「気分転換としての筋トレ」という発想
仕事や人間関係でモヤモヤしたら、体を動かしてリセット。
脳のスイッチを切り替え、終わった後は視界がクリアになる。
“整えるために動く”。そのスタンスが一番長く続く。
② “義務感トレ”が続かない理由
- 「やらなきゃ」がストレスを増やす
- 完璧主義でハードルが高くなる
- できなかった日＝失敗と捉えてしまう
続けるコツは、頑張るより“軽く始める”こと。
③ 気分転換トレの3ステップ
- ハードルを下げる：「10分だけ」「ジムに行くだけ」でOK
- 終わった自分を想像：スッキリした気分を目的化する
- リズム固定：「週2のリセット日」をカレンダーに入れる
④ 気分転換が上手な人の共通点
- できない日があっても自分を責めない
- 習慣＞根性で設計している（行動の自動化）
- 小さな前進を“良し”とできるマインド
まとめ
- トレーニング＝心を整えるスイッチにする
- 完璧をやめて軽く始める仕組みを作る
- 小さな継続が、結局は一番強い
気分が曇ったら、10分だけ動こう。それで十分、前に進める。
※体調が優れない日は無理せず休息を。気分転換の強度は“気持ちいい”レベルで十分です。