筋トレ後におすすめの食事例
“トレ後30分”に何を食べる？ 難しい知識は不要、シンプルな実践例を紹介。
Why
なぜトレーニング後の食事が大事？
筋トレで消耗した筋肉を修復・成長させるには、タンパク質と炭水化物が必要です。
いわゆる“ゴールデンタイム”と呼ばれる30分以内を目安に、軽く補給しておくと回復がスムーズになります。
Examples
おすすめの食事例
手軽に済ませたいとき
- プロテイン＋バナナ
- コンビニおにぎり＋プロテイン
- ギリシャヨーグルト＋はちみつ
しっかり食事を取れるとき
- 鶏むね肉＋白ごはん＋野菜
- サーモン丼（魚のタンパク質＋ご飯）
- 卵かけご飯＋納豆＋味噌汁
ポイント： 脂質は消化に時間がかかるため、トレ直後は控えめに。
Notes
覚えておきたいコツ
- 無理に「高級サプリ」を揃えなくても大丈夫
- 日常の食事でバランスを取ることが一番大切
- 夜トレ後は、消化の軽い食材を中心に
大事なのは「完璧」よりも「継続できる習慣」。
Personal Support
食事の組み立ても一緒に考えます
目的やライフスタイルに合わせた食事プランは人によって違います。
迷う方はパーソナルで具体的な食事の取り方もサポートします。気軽に相談してください。