「朝トレと夜トレ、どっちが筋肉に効くの？」
トレーニングを始めたばかりの方から、よくいただく質問です。
結論：
「生理学的な理想は夕方だが、最も効果が出るのは『一番続けやすい時間帯』」です。
それぞれのメリット・注意点を比較して、あなたのライフスタイルに合う方を選んでみましょう。
1. 朝トレーニング：一日のスイッチを入れる
仕事前や活動前の「朝トレ」は、一日をエネルギッシュに過ごしたい方に最適です。
◎ メリット
- 代謝が上がり、一日の消費カロリーUP
- 急な予定に邪魔されず、習慣化しやすい
- 脳が活性化し、仕事の集中力が向上
△ 注意点
- 体温が低いため、入念な準備運動が必要
- 高重量を扱うパワーは出しにくい
2. 夜トレーニング：最高のパフォーマンスを
生理学的に見て、最も体が動くのが夕方から夜にかけての時間帯です。
◎ メリット
- 筋力・柔軟性がピークで質が高い
- 仕事のストレスを運動でリセットできる
- 直後の睡眠で成長ホルモンを有効活用
△ 注意点
- 寝る直前だと交感神経が高ぶり眠りが浅くなる
- 「仕事疲れ」で挫折する誘惑が多い
実は「時間帯」よりも大切なこと
「毎日バラバラな時間にやらない」
人間の体には一定のリズムがあります。なるべく同じ時間帯に固定することで、体がその時間に最高のパフォーマンスを出せるよう「準備」を始めるようになります。
まとめ
どちらか一方でなければいけない、というルールはありません。
- ✅ 朝：脂肪燃焼・リズム重視派
- ✅ 夜：筋肥大・追い込み重視派
まずは1週間試してみて、「一番ストレスなく、笑顔で終われる時間」を見つけてみてください。それがあなたにとっての正解です！