季節とトレーニング / 秋
秋こそ体を変えるベストシーズン
夏が過ぎ、空気が澄んでくる“いま”は、実は習慣を作って結果を出しやすい季節。
気候・食事・リズムの3拍子がそろう秋に、無理なく変わるためのポイントをまとめました。
① 気候がちょうどいい＝継続しやすい
暑すぎず寒すぎない秋は、運動のストレスが最も少ない時期。汗だくにもならず、冷えすぎることもないので習慣化の第一歩に最適です。
- 夏：「暑くて動きたくない」
- 冬：「寒くて外に出たくない」
だからこそ秋は「続けやすい＝伸びやすい」季節。
② 食材が豊富＝“食べて変わる”がしやすい
秋は栄養バランスを整えやすい旬食材が豊富。筋量アップにも減量にも追い風です。
- たんぱく質：鮭・サンマ・鶏むね
- ビタミン・食物繊維：かぼちゃ・きのこ・根菜
- エネルギー源：さつまいも・玄米
③ リズムが整い、回復も安定
気温と湿度が落ち着くことで睡眠の質が向上しやすく、動く→眠れる→回復するの好循環を作りやすい。結果として代謝も上がり、トレーニング効果が出やすくなります。
④ 秋スタートは「年末に変化が見える」
いま始めれば年末〜年明けにかけて見た目・体力・体調の変化を実感しやすいタイミング。3か月で小さくても確かな変化が積み上がります。
⑤ この秋にやるべき3つのこと
1. 週2回の軽い運動から
1回の完璧より継続最優先。全身サーキットや基本のビッグ3を短時間で。
2. 夜をうまく使う
涼しい夜にストレッチや自重トレで体を整える。スマホより先に20分だけ身体。
3. たんぱく質＋炭水化物をしっかり
「食べて動く」で代謝を底上げ。朝・トレ前後は特に意識。
まとめ
- 秋は「気候」「食」「リズム」がそろう継続の季節
- 続けやすい＝成果が出やすい。いま始めれば年末に変化が見える
- 週2運動・夜のルーティン・適切な栄養で土台づくり
※本記事は一般的な情報です。体調や既往歴に不安がある場合は医療機関・専門家へご相談ください。