季節 / 食事戦略
秋の食欲は“味方”にできる
「食べすぎ注意！」だけが正解じゃない。
秋は代謝が戻り、活動しやすく、栄養も吸収されやすい季節。
我慢ではなく、“食べ方を整える”ことで結果に変えよう。
① 食欲の秋は“代謝の秋”
- 気温が下がり体温維持エネルギーが微増
- 夏の食欲低下から回復し、栄養の入りが良い
- 運動しやすく、NEAT（生活活動量）も自然に増える
「食べたい」は体のサイン。コントロールして味方にしよう。
② “味方にできる”3つのポイント
1. 炭水化物はタイミングで整える
朝・昼・トレ前にしっかり／夜は少なめ。体を動かす時間にエネルギーを寄せる。
2. タンパク質は全食でキープ
毎食20g目安（肉・魚・卵・大豆）。満腹感・筋合成・代謝の土台に。
3. 脂質は“質”を選ぶ
魚・ナッツ・オリーブオイル中心に。揚げ物・菓子脂は頻度を下げる。
③ 秋におすすめの食材
- 主食： 玄米・雑穀米・さつまいも
- 主菜： 鮭・鯖・鶏むね・卵・納豆・豆腐
- 副菜： きのこ・根菜・海藻・具だくさん味噌汁
- 間食： ギリシャヨーグルト＋はちみつ／焼き芋小
④ 食べすぎを防ぐコツ
- 最初の一口はタンパク質か野菜から
- ながら食い禁止（スマホ・TVを見ながら食べない）
- 80％でストップできる量を最初に盛る
我慢ではなくコントロール。それが続く人のやり方。
まとめ
- 秋は代謝の追い風＋食材の充実で伸ばしやすい
- 炭水化物は時間帯、タンパク質は毎食、脂質は質で整える
- 「食べる＝悪」ではなく、食べ方の戦略が答え
食欲を味方に、今季ベストのコンディションを作ろう。
※体調や活動量に合わせて量を調整してください。持病がある場合は専門家にご相談を。