忙しい経営者のための
カラダ作り習慣術
会食や出張、長い会議が続くと、運動はどうしても後回しになります。
時間がなくても続けるための考え方を、4つにまとめました。
経営者の方は、仕事の予定が最優先になり、自分の体のことは後回しになりがちです。
それでも、体の調子は仕事の調子に直結します。
- まとまった運動の時間が、どうしても取れない
- 会食が多く、座っている時間も長い
- 睡眠が足りない日が続いている
- 始めても、出張や急な予定で途切れてしまう
結論から言うと、時間を作ろうとするより、少ない時間の使い方を決めておくほうが続きます。
「まとまった時間」を探さず、できる形に合わせて組み立てます。
週に何回も、1時間ずつ確保するのは、現実的でない時期もあります。
そんなときは、完璧を目指さず、続けられる形を先に決めておきます。
ここでは、考え方を4つ紹介します。
忙しい方が続けるための
4つの考え方
座りっぱなしを、こまめに区切る
会議やデスクワークが続くと、座ったままの時間が長くなります。
まとまった運動を探す前に、30分に一度、立って少し動くところから始めてみてください。
かかとを上げ下げする、肩や背中を動かすなど、1分程度でも構いません。
特別な準備がいらないので、会議の合間や電話の最中にもできます。
睡眠を削って運動しない
時間が足りないとき、睡眠を削って運動の時間に充てようとする方がいます。
しかし、睡眠が足りないと疲れが抜けにくく、運動を続けること自体が難しくなります。
忙しい時期ほど、まず睡眠の時間を守ることを優先してください。
疲れが強い日は、運動を軽くするか、休むことも大切な選択です。
週1回の中身を整える
週に何度も時間が取れないなら、週1回に絞って、その中身を整えます。
全身をバランスよく鍛える形にすれば、限られた時間でも十分に意味があります。
詳しくは、週1回の鍛え方をまとめた記事も参考にしてください。
回数が少ないことを気にするより、その1回をどう使うかが大切です。
途切れたときの「戻り方」を決めておく
出張や急な予定で、運動が途切れることは誰にでもあります。
大事なのは、途切れたあとにやめてしまわず、再開することです。
再開するときは、前と同じ強度に戻そうとせず、軽めから体を慣らしていきます。
戻るときの最初の一歩を、あらかじめ決めておくと迷いません。
1回休んだからといって、それまでの積み重ねが消えるわけではありません。
形を決めておく。
忙しい日々の中で、完璧な運動習慣は必要ありません。
続けられる形を持っていることが、いちばんの強みになります。
忙しい方に、私が意識していること
お忙しい方には、無理な宿題は出さず、トレーニングの時間をしっかり使っていただく形を基本にしています。
出張パーソナルなら、ご自宅やお近くのレンタルジムなどで受けられるので、移動の時間も減らせます。
目的や生活のリズムを伺ったうえで、続けやすい頻度と内容を一緒に決めます。
よくある質問
途切れたあとの再開も、体の状態を見ながら進めます。
時間に余裕ができたら、回数を増やすことも考えられます。
会食が多い方には、その生活に合わせた整え方をご提案します。
忙しい毎日に合う形を、
一緒に決めませんか。
生活のリズムや目的を伺ったうえで、続けやすいメニューをご提案します。
出張・個室ジム・オンラインから受け方を選べます。
体験トレーニングは60分、5,500円からお受けしています。