Habit / Reality

運動が続かないのは、意志が弱いからじゃありません

「続かない＝自分がダメ」と思いがちですが、たいていは“設計”の問題です。今日は、続けるために最初に決めておくとラクになることをまとめます。

意志より設計続ける前提で組むゼロにしない

「今年こそは運動を…」と思って始めたのに、気づいたら止まっていた。
これは珍しいことではありません。

仕事や家庭、体調や予定。毎日同じコンディションでいられる人の方が少ないからです。

ポイント：続けるために必要なのは、根性よりも“続いてしまう形”を作ること。

「意志に頼る設計」は、ほぼ失敗します

意志は毎日同じ強さではありません。
忙しい日、疲れている日、気分が乗らない日があるのは当たり前です。

だからこそ、運動は気合いで続けるものではなく、生活の中に置くものだと考えています。

「できる時にやる」は、ほとんどの場合“やらない”に変わります。
続けたいなら、先に予定（枠）を確保する方がうまくいきます。

① 最低ライン

「忙しい週でも、これだけはやる」という最低ラインを決めます。
例：散歩10分／ストレッチ5分／ジムに行けない週は自重2種目だけ。

② できない週の扱い

できない週が出る前提で、「どう戻すか」を決めます。
例：翌週は“短くしてでも1回”／次の予定を先に入れる。

③ やりすぎない範囲

最初から飛ばしすぎると、疲労と嫌気で止まります。
「気持ちよく終われる範囲」を基準にしてOKです。

④ “ゼロ”にしない仕組み

予定が崩れた日は、2〜10分でもいいので「ゼロにしない」。
続く人は、ここが上手いです。

覚えておいてほしいこと：
続けることは「毎回100点を取ること」ではありません。
“ゼロにしない”が積み上がって、身体が変わっていきます。

次回は、忙しい人が運動を続けるための「具体的な予定の入れ方」や、「月4回／月8回の選び方」なども、現実ベースで書いていきます。