年末の健康 / リセット習慣
“暴飲暴食リセット”は翌日の過ごし方で決まる
忘年会・外食・ごちそう続きで体が重く感じたら。
大切なのは「我慢」ではなく「整える」。
食べすぎ翌日をどう過ごすかで、体の回復スピードは変わる。
① 食べすぎ翌日にやってはいけないこと
- 完全な断食：血糖コントロールが乱れて倦怠感や頭痛の原因に
- 無理なトレーニング：代謝が落ちている状態での過負荷は逆効果
- カフェインで誤魔化す：胃腸への負担が増え、自律神経も乱れる
“抜く”よりも“戻す”。焦りは代謝を下げる。
② 翌日のゴールは「整える」こと
- 胃腸と血糖を落ち着かせる
- 体温を保ち、代謝を戻す
- 自律神経を整え、疲労を抜く
キーワード：戻す・温める・流す
③ 実践すべきリセット習慣
| 時間帯 | ポイント | 具体例 |
|---|---|---|
| 朝 | 胃腸を休ませつつ代謝を起こす | 白湯＋味噌汁＋軽いストレッチ |
| 昼 | 消化に優しい食事で安定化 | 鶏むね粥、豆腐、野菜スープ |
| 夜 | 冷やさず、早めの入浴 | ぬるめの湯で15分＋ストレッチ5分 |
一日で「戻す」意識。完全リセットより“調整”を。
④ リセットを早める3つの工夫
- 1. 水分を1.5〜2L：冷たい水は避けて白湯を中心に
- 2. 軽く動く：散歩・ストレッチで「巡り」を取り戻す
- 3. 睡眠を最優先：22〜23時台の就寝で回復ホルモンを最大化
⑤ なぜ“食べすぎ翌日”にハードトレNGなのか
- 内臓が疲れている：肝臓・胃腸が消化でフル稼働中。血流が筋肉に回らない。
- 血糖コントロールが乱れている：低血糖やパフォーマンス低下を招く。
- 脱水・ミネラル不足：アルコールや塩分で電解質が乱れ、心拍数が上がりやすい。
- 自律神経が興奮状態：交感神経が優位で、回復が遅れやすい。
“燃やす”より“整える”日。ハードトレは翌々日からでOK。
軽いウォーキング・ストレッチ・ぬるめの入浴が最適。
体調をリセットし、翌日のトレーニング効率を高めよう。
まとめ
- 暴飲暴食の翌日は「焦らず整える」ことが最重要
- 断食・過剰運動よりも、代謝を戻すリズムを意識
- “戻す力”を持てば、太らない・崩れない体になる
食べすぎても、リセットできる人は強い。
来年に向けて、整う体でスタートしよう。
※体調により個人差があります。胃腸不調や強い倦怠感が続く場合は医療機関にご相談ください。