1. タンパク質をしっかり摂る

筋肉を作る材料となるのがタンパク質です。
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品、そしてプロテインなどを毎食に取り入れることを意識しましょう。
目安は体重×1〜1.5g/日。例えば体重60kgの方なら60〜90gを目標に。

2. 水分補給を忘れない

筋トレ中は想像以上に汗をかきます。脱水はパフォーマンス低下の原因になるので、
普段からこまめな水分補給を習慣化しましょう。

3. 食事のバランスを整える

タンパク質ばかりに偏らず、炭水化物や野菜も一緒に摂ることが大切です。
炭水化物はエネルギー源となり、筋トレの質を上げてくれます。
野菜や果物からはビタミン・ミネラルを補給して回復をサポートしましょう。

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