シーズン設計 / ボディメイク
“夏ボディ”は冬から作られる
多くの人が夏直前に焦る。でも体は数週間ではなく数ヶ月で変わる。
見えない季節に積み上げたものが、春からのシルエットを決めます。
① 夏ボディは一朝一夕では作れない
- 筋量・代謝・体脂肪は中長期の積み上げでしか変わらない
- 冬に整えた土台が、春の伸びと夏の仕上がりを左右する
- 直前の過度な追い込みは失速やリバウンドに繋がりやすい
夏に見せる体は、冬の地味な継続から生まれる。
② 冬に始めるメリット
- 体温維持でエネルギー消費が微増し、動けば燃えやすい
- ジムが比較的空いていてフォーム習得に集中できる
- “見られない季節”に基礎づくりと習慣化を進められる
③ 冬にやるべき3ステップ
- 基礎代謝を落とさない：週2〜3の筋トレ＋毎日の軽い活動（散歩・自重）
- 食事を整える：タンパク質を毎食、炭水化物は時間帯で調整、温かい汁物で内側から温める
- リズムを固定：同じ曜日・時間にトレを配置し、ハードルを下げて継続
④ 「まだ早い」は、もう遅い
| 季節 | 目的 | ポイント |
|---|---|---|
| 冬 | 整える | フォーム・代謝・習慣 |
| 春 | 作り込む | 筋量アップ／食事調整 |
| 夏 | 仕上げる | 見た目の最終調整・維持 |
“整える → 作る → 仕上げる”の3段階設計が最短ルート。
まとめ
- 夏直前の追い込みより、冬の積み上げが効く
- 代謝・フォーム・習慣を冬に整え、春で加速
- 今の一歩が、数ヶ月後の自信になる
“見えない時期”に quietly 強くなる。今日の10分から始めよう。
※体調に合わせて運動量・食事内容を調整してください。無理のない継続が最短ルートです。