メンタル / 回復
ストレスが抜けると、体は変わり始める
努力しているのに変わらない──そのブレーキはストレスかもしれません。
今日は、体づくりを進めるための“緩め方”をシンプルに解説します。
① ストレスは「体づくりのブレーキ」
ストレスが続くとコルチゾールが高まり、筋分解が進みやすく脂肪も蓄えやすくなります。
食事とトレーニングが整っていても、抜けないストレスがあると結果が出にくいのはこのため。
「頑張りすぎ」もストレス。緩める＝前に進む準備です。
② ストレスが招く“停滞のサイン”
- 眠りが浅い・寝起きが重い
- 食欲の乱れ（過食／食欲低下）
- むくみ・冷え・だるさが抜けない
これらが続くと、代謝・回復・集中すべてが下がり、努力が空回りします。
③ ストレスを抜く3つの方法
1. 軽く動く（散歩・ストレッチ）
ハードな運動でなくてOK。リズム運動は自律神経を整えます。
2. 寝る前の“光と呼吸”を整える
就寝90分前から照明を落とし、数分の深呼吸。スマホは距離を取る。
3. 完璧主義をやめて7割で進める
“やることを減らす”のも立派なスキル。余白が回復を生みます。
④ “緩める”と結果が出る理由
- ホルモンバランスが整い、筋修復が進む
- 睡眠の質が上がり、翌日のパフォーマンスが安定
- 前向きな気分が戻り、継続が自然になる
サボりではなく「また動ける体」を作る時間が“緩める”こと。
まとめ
- ストレスは筋合成・代謝・睡眠の妨げ
- 散歩・光の調整・呼吸・7割主義で緊張をほどく
- 緩めると回復が進み、努力が成果に変わる
今日の予定に“緩める10分”を入れてみましょう。それが最短ルートです。
※強い不安や不調が続く場合は、無理をせず専門機関へ相談しましょう。