睡眠が筋トレに与える影響
筋肉はベッドの中で作られる。トレーニングと同じくらい大切なのが睡眠です。
Why
なぜ睡眠が大切なのか？
筋トレで筋肉は壊れ、睡眠中に回復・成長します。成長ホルモンの分泌が最も活発なのは睡眠中。つまり「寝る＝筋肉が育つ時間」なのです。
Impact
睡眠不足がもたらす影響
- 筋肉の修復が遅れる → 疲労が抜けずパフォーマンス低下
- 食欲コントロールが乱れる → 食べすぎ・甘いもの欲が強まる
- 集中力・やる気が落ちる → フォームが崩れやすくケガリスクUP
目安： 理想は7〜8時間。ただし現実的には「+30分から改善」が第一歩。
Tips
睡眠の質を上げる簡単な工夫
環境
- 寝室を暗く・涼しく・静かに
- 寝る前のスマホ使用を控える
- リラックスできるルーティンを作る（ストレッチや読書）
生活習慣
- カフェインは就寝6時間前まで
- アルコールで寝つきは良くても質は下がる → 控えめに
- トレーニングは夜遅すぎない時間に終える
Personal Support
トレーニング＋睡眠で最大の成果を
「時間が取れない」「寝つきが悪い」などの悩みは人それぞれ。
パーソナルトレーニングでは生活習慣まで含めたアドバイスで、成果を出しやすい環境作りをサポートします。