「朝の1杯、トレーニング前の1杯。」
あなたが何気なく飲んでいるブラックコーヒー、実は最強のコンディショニングドリンクかもしれません。
私自身、毎日ブラックコーヒーを欠かしませんが、コーヒーと運動の相性は抜群です。今回はその驚きのメリットを解説します。
1. 運動の30分前に飲むべき理由
☕ 脂肪燃焼を加速させる
カフェインには、脂肪細胞を分解して血液中に送り出し、エネルギーとして使いやすくする効果があります。ダイエット中なら飲まない手はありません。
☕ 集中力とパフォーマンスの向上カフェインが脳を覚醒させ、トレーニング中の集中力を高めます。結果として、より質の高い運動が可能になります。
☕ 筋肉痛の軽減最新の研究では、カフェインの摂取が運動後の筋肉痛を和らげる可能性も示唆されています。
2. プロが教える「賢い飲み方」
効果を最大限に引き出すためのポイントは3つです。
- ブラックで飲む：砂糖やミルクを入れると、余計なカロリーを摂取してしまいます。
- タイミング：カフェインが血中でピークに達するのは摂取から約30〜60分後。運動の直前よりも、少し前に飲むのがコツです。
- 適量を守る：1日3〜4杯程度を目安に。飲み過ぎは自律神経を乱す原因にもなるので注意しましょう。
まとめ
コーヒーは単なる嗜好品ではなく、あなたの体作りをサポートしてくれるパートナーです。明日からのトレーニングのお供に、ぜひブラックコーヒーを取り入れてみてください！