筋トレの目的、
ちゃんと決めてますか？
その気持ちは悪くないです。でも目的が曖昧なまま続けると、高確率で3ヶ月以内に辞めます。今日はその理由と、目的の決め方を話します。
目的がないと何が起きるか
目的が曖昧な状態でジムに通い始めた人に、よく起きるパターンがあります。
毎回ランニングマシンと腹筋だけで終わる
何をすればいいかわからないから、とりあえず「運動してる感」が得られるものを選ぶ。結果、毎回同じことを繰り返して飽きる。
体重計に毎日乗って一喜一憂する
目的が「痩せること」なのか「筋肉をつけること」なのか曖昧だから、体重という数字だけに振り回される。1週間で変化がないと「効果ない」と判断して辞める。
情報を集めすぎて動けなくなる
目的が決まっていないから、どの情報が自分に必要かわからない。結果、情報収集だけして一向に始めない。
節目のたびに再入会を繰り返す
「正月だから」「夏が近いから」とその都度入会するが、目的が曖昧なまま始めるので毎回同じ結果になる。
これ、全部「目的が曖昧」から起きることです。やる気の問題でも、意志の問題でもないです。目的が決まれば、何をすべきかが見えて、続けられます。
目的は大きく4つに分かれる
まず自分がどれに当てはまるか確認してください。
筋肉をつけたい・大きくなりたい
見た目を変えたい、体を大きくしたい、パワーをつけたい
痩せたい・引き締めたい
体脂肪を落としたい、スッキリした体型になりたい
健康になりたい・体力をつけたい
疲れにくくなりたい、長く健康でいたい、体力をつけたい
スポーツのパフォーマンスを上げたい
競技力を高めたい、特定の動きを強化したい
どれが正しいわけじゃないです。ただ、どれを選ぶかによってジムでやることが全然変わります。
目的が変わると、やることが変わる
筋肉をつけたい人
重さと強度を上げていくことを意識したトレーニングが中心になります。有酸素運動は基本不要です。むしろやりすぎると筋肉の分解が進むので注意が必要です。
痩せたい・引き締めたい人
よく「痩せたいなら有酸素」と言われますが、実は食生活の見直しが先です。筋トレで筋肉量を維持しながら、食事を整えて脂肪を落とすのが最も効率的です。有酸素はあくまで補助。
健康になりたい・体力をつけたい人
上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛えることを意識します。週2回続けられれば十分です。特定の部位だけに偏らず、全身を動かすことが大事です。
スポーツパフォーマンスを上げたい人
競技によって鍛えるべき部位・動きが全然違います。ここは自己判断より専門家に相談するのが最短ルートです。
最初に決めた目的は途中で変えていいです。体が変わってくると、目指したいものも変わってきます。大事なのは「今の自分の目的」を常に明確にしておくことです。
目的が決まったら次にやること
目的が決まれば、あとはシンプルです。
よくあるのが、②で止まってしまうパターンです。「正しいやり方を完璧に理解してから始めよう」と思って、いつまでも始められない。
まず動いてください。細かい調整はあとからいくらでもできます。
目的は決まったけど、何から始めればいいかわからない方へ
目的に合わせた具体的なアプローチを一緒に考えます。
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