年末リセット / 習慣化のすすめ
“1年の疲れ”をリセットする3つのセルフケア習慣
頑張り続けた1年。体も心もリセットして、また次へ進むために。
実はこの3つのセルフケアは、年末だけでなく毎日やる価値がある習慣です。
① 「整える」ストレッチで体をゆるめる
1年分の疲れは筋肉のこわばりとして現れます。寝る前5分のストレッチで、血流と自律神経をリセット。肩・腰・脚を中心に、痛気持ちいい強度でOK。
伸ばすことは、心をほどくこと。
② 「温める」入浴で疲労を流す
38〜40℃のぬるめのお湯に15分。シャワーでは取れない疲れを、ゆっくり流しましょう。スマホは置いて、深呼吸しながら“頭のスイッチ”もオフに。
筋肉の疲労物質も、メンタルの重さも一緒に流す。
③ 「休む」睡眠で回復を仕上げる
夜更かしや飲み会で睡眠負債が溜まる年末。寝る90分前の入浴で体温を調整し、枕元のスマホは遠ざけて、深く眠る5時間を確保。
寝ることもトレーニングの一部。
＋α 軽く動いて「巡り」を戻す
ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど、“動く休養”で血流を戻すのも効果的。何もしない休息より、ゆるく動いて整えるのがポイント。
💬 トレーナーの一言
年末だけの特別ケアじゃなくて、この3つを日常に組み込める人が強い。
体を酷使する人ほど、“回復の習慣化”が結果を変えます。
まとめ
- 整える・温める・休むの3本柱で、体をリセット
- 年末だけでなく、日常のケアとして習慣化
- “回復力”を持つ人が、次の1年を強く生きる
頑張った体を労わる時間こそ、最高の自己投資。
新しい年を、軽やかに迎えましょう。
※体調により個人差があります。疲労感や睡眠障害が続く場合は、専門機関への相談も検討してください。