トレ前後にやるべき基本の流れ
初心者が迷いやすい「準備」と「締め」のポイント
トレーニング前
- ✔ 軽いウォームアップ（5〜10分のウォーキングや動的ストレッチ）
- ✔ 本番前のアップセット（軽めの重量でフォーム確認）
- ✔ 開始前の水分補給（夏場は特に忘れずに）
トレーニング中
- ✔ セット間で小まめに水分補給
- ✔ 種目に応じた休憩（60〜180秒）で集中力を維持
トレーニング後
- ✔ 軽く歩いたり伸ばしたりして呼吸を整える
- ✔ タンパク質＋糖質で栄養補給（例：プロテインとおにぎり）
- ✔ 発汗量が多い場合は電解質も意識
👉 「実際どう取り入れたらいいか分からない…」という方は、
パーソナルトレーニングで一緒に流れを作るところから始めましょう。