初心者が最初に意識すべきこと
3分で読める“さわり版”。無理せず、続けやすい土台づくりから。
「何からやればいいの？」という方へ。最初の2週間は、難しいことよりも ①通う頻度と②安全に動けるフォーム、そして③終わり方の流れだけ意識できれば十分です。
✅ ポイントは3つだけ
- 頻度： 週1〜2回でOK。無理なく来られる頻度を優先。
- フォーム： 軽めの重量でスムーズに動けるか／痛みや違和感がないかだけ確認（鏡や体の感覚で十分）。
- 終わり方の流れ： トレーニング中はこまめに水分補給をしつつ、最後に軽いストレッチ＋仕上げの補給（水＋電解質など）でクールダウン。
🔰 まずはこの3種目（全身まんべんなく）
- スクワット（マシン/スミス）… 下半身の土台づくり
- プレス（ベンチ/ダンベル/マシン）… 胸・肩・腕
- ロウ（ラットプル/ロウ）… 背中・姿勢
各3セット×8〜12回、「あと2回いける」くらいの余裕でOK。セット間休憩は60〜90秒。
💧 仕上げの補給（「中も」「後も」大事）
- トレ中： セットの合間に100〜150mlを目安にこまめに飲む。
- トレ後： 発汗が多い日は水＋電解質で仕上げの補給。食欲があればタンパク源（プロテインなど）も少量添えると◎
📝 小さなコツ
- 重さより動作のスムーズさを最優先。
- 迷ったら種目を増やさず、回数か重さをほんの少しだけ増やす。
- 体調が微妙な日はセット数を-1して終える（無理しない）。
👤 もっと分かりやすく知りたい方へ
「自分に合う重さが分からない」「この動きで合ってるか不安」——そんな時は、パーソナルトレーニングで丁寧に解説します。
体力・目的・通える頻度に合わせて、“最初の一歩だけ”を一緒に決めるところから始めましょう。